티스토리 뷰
목차
발을 찌르는 통증 족저근막염은 왜 생기는걸까
아침에 바닥에 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치나 발바닥에 날카로운 통증을 느낀 적이 있으신가요? 그렇다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 족근막염은 일상 활동에 큰 지장을 줄 수 있는 흔한 발 질환입니다. 원인이 무엇인지, 어떤 증상을 주의해야 하는지, 어떻게 완화할 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다. 족저근막염은 대개 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 족저근막이라는 두꺼운 조직에 자극이 가해지거나 염증이 생길 때 발생합니다. 그러면 무엇이 이러한 자극을 유발할 수 있습니까요? 우선, 과도한 사용이나 영향력이 큰 활동에 참여하는 것이 주요 원인이 될 수 있습니다. 달리기, 조깅, 심지어 딱딱한 표면에 장시간 서 있는 것과 같은 활동을 생각해 보십시오. 이러한 반복적인 스트레스는 점차적으로 족저근막을 마모시켜 염증을 유발할 수 있습니다. 또 다른 일반적인 원인은 발의 역학이 좋지 않기 때문입니다. 이는 평발, 높은 아치 또는 비정상적인 보행 패턴을 의미할 수 있습니다. 발이 제대로 움직이지 않으면 족저근막에 추가적인 부담이 가해져 부상을 더 쉽게 입을 수 있습니다. 단단한 근육도 중요한 역할을 합니다. 종아리 근육이나 아킬레스건이 너무 팽팽해지면 족저근막을 잡아당겨 염증을 유발할 수 있습니다. 이것이 바로 족저근막염 치료의 일환으로 스트레칭이 종종 권장되는 이유입니다. 다음은 신발 문제입니다. 지지력이나 쿠셔닝이 충분하지 않은 신발을 신으면 발에 스트레스가 가중될 수 있습니다. 특히 많이 걷거나 달리는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이는 일을 수행하는 데 필요한 적절한 도구를 제공하지 않은 채 발에 초과 근무를 하라고 요구하는 것과 같습니다. 몸무게도 간과해서는 안됩니다. 과체중이거나 갑자기 체중이 증가하면 발에 추가적인 압력이 가해져 족저근막염 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 전반적으로 족저근막염을 유발하는 요인은 대개 이러한 요인들의 조합입니다. 근본 원인을 식별하고 해결함으로써 안도감을 찾고 향후 재발을 방지할 수 있습니다.
족저근막염은 어떤 증상을 동반하나
족저근막염의 가장 흔한 증상은 특히 아침에 첫발을 디딜 때나 잠시 쉬고 난 후 발뒤꿈치나 발바닥에 날카로운 통증이 나타나는 것입니다. 아침에 잠에서 깨서 화장실에 가려고 바닥에 발을 디뎠을 때, 발에서 느껴지는 날카로운 통증에 잠이 달아난 경험이 있다면 당신도 족근막염을 의심해 볼 필요가 있습니다. 이 통증은 낮 동안 움직이면 완화될 수 있지만 너무 오랫동안 서 있으면 다시 나타날 수 있습니다. 나타날 수 있는 다른 증상은 다음과 같습니다. 가장 흔한 증상은 발이나 발뒤꿈치가 뻣뻣하거나 조이는 느낌입니다. 발뒤꿈치 부분이 붓거나 붉어지기도 합니다. 계단을 오르거나 발끝으로 서 있을 때 통증이 심해지고 발이나 발가락을 위쪽으로 구부리는데 문제가 있습니다. 족저근막염 통증을 쉽게 생각해서는 안됩니다. 이는 발에 뭔가 문제가 있다는 것을 끊임없이 상기시키는 것과 같습니다. 아침에 침대에서 나왔을 때 발뒤꿈치나 발바닥에 날카롭고 찌르는 듯한 느낌이 든다고 상상해 보십시오. 그것은 확실히 뒤따르는 불편함의 충격을 두려워하여 다음 단계로 나아가는 것을 주저하게 만드는 종류의 고통입니다. 하루 종일 움직이면 통증이 약간 완화될 수 있지만, 통증은 항상 그 자리에 숨어 있으며 약간의 자극에도 불타오를 준비가 되어 있습니다. 걷고 있을 때, 서 있을 때, 심지어 앉아 있을 때에도 발의 지속적인 통증은 당신이 진정한 자신이 아니라는 점을 지속적으로 상기시켜 줍니다. 그리고 고통스러운 것은 고통 그 자체만이 아니라 일상 활동과 삶의 질을 방해할 수 있는 방식이기도 합니다. 부엌으로 걸어가거나 개를 산책시키는 것과 같은 간단한 일이 갑자기 힘든 도전이 되기도 합니다. 이 통증은 하룻밤 사이에 사라지는 것이 아닙니다. 치료하지 않고 방치하면 몇 주, 몇 달 또는 그 이상 지속될 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 신체적, 정서적 안녕에 큰 타격을 줄 수 있으며, 당신을 좌절감, 낙담, 완전히 지치게 만들 수 있습니다. 따라서 족저근막염 통증을 겪고 계시다면 통증을 완화할 수 있는 방법을 적극적으로 알아봐야합니다. 적절한 치료를 찾고 통증의 근본 원인을 해결하기 위한 조치를 취하는 것이 바람직합니다.
족저근막염의 통증으로부터 벗어나려면
족저근막염을 다루는 것은 말 그대로 정말 고통스러울 수 있습니다. 그러나 다행인 것은 치료 방법이 다양하다는 것입니다. 족저근막염의 통증을 완화에 도움이 되는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 먼저, 발에 휴식을 취하세요. 이는 달리기나 점프 등 상태를 악화시키는 활동을 피하고 대신 충격이 적은 운동을 선택하는 것을 의미합니다. 휴식을 취하고 활동을 수정하면 염증을 줄이는 데 도움이 되고 족저근막이 치유될 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 얼음 요법도 증상 완화에 도움을 줍니다. 하루에 여러 번 약 15~20분 동안 해당 부위에 얼음 팩을 대면 불편함을 완화하고 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동 후나 하루 일과를 마치고 발이 피곤하고 아플 때 특히 도움이 됩니다. 스트레칭은 유연성을 향상시키고 발 근육의 긴장을 완화하는 데 중요합니다. 종아리, 아킬레스건, 족저근막을 위한 부드러운 스트레칭 운동을 일상 생활에 포함시켜 보세요. 최대 효과를 얻으려면 각 스트레칭을 약 30초 동안 유지하고 하루 종일 여러 번 반복하십시오. 지지용 신발 인서트나 교정용 인서트에 투자하면 발바닥 근막에 가해지는 압력을 어느 정도 완화하면서 아치에 추가 쿠션과 지지력을 제공할 수 있습니다. 이 인서트는 무게를 더욱 고르게 분산시키고 영향을 받은 조직에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 되어 신발에 귀중한 추가 기능을 제공합니다. 족저근막염은 올바른 신발을 신는 것이 매우 중요합니다. 통증을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 아치 지지력, 쿠셔닝, 안정성이 좋은 신발을 찾으세요. 문제를 악화시킬 수 있는 하이힐, 슬리퍼, 낡은 신발은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들이 별 효과가 없다면, 물리 치료사의 도움을 받을 수 있습니다. 발 근육을 강화하고 이동성을 향상하며 족저 근막염에 기여하는 근본적인 생체 역학적 문제를 해결하기 위해 맞춤형 운동과 스트레칭을 제공할 수 있습니다. 또 다른 방법으로는 야간 부목을 사용하는 것입니다. 야간 부목을 사용하면 자는 동안 발바닥 근막과 아킬레스건을 늘려 아침 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 다소 어색하게 느껴질 수도 있지만, 많은 사람들이 야간 부목을 정기적으로 사용함으로써 안도감을 느낍니다. 족저근막염이 이러한 치료법으로 호전되지 않으면 의사는 다른 옵션을 제안할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 보수적인 조치만으로도 다시 일어설 수 있고 기분이 나아질 수 있습니다.